Эффективные упражнения для ягодиц

Эффективные упражнения для ягодиц Известно, что подтянутая фигура – залог уверенности в себе и хорошего самочувствия. Однако есть такая часть тела, которая не всегда хорошо поддается этому самому подтягиванию. Речь идет о ягодицах. Бывает, фигура хорошая, а вот попа, простите, либо великовата, либо «висит», либо и то, и другое вместе. Мы хотим предложить комплекс упражнений, который корректирует именно эти недостатки

Эффективные упражнения для ягодиц – это упражнения, дающие нагрузку именно за задние мышцы тела, включая нижнюю часть спины и бедра. Вот самые эффективные упражнения для ягодиц.

1. Станьте прямо. Согнув ноги в коленях, присядьте, будто хотите сесть на стул. Угол между голенью и бедром должен быть примерно 90 градусов. Очень важно, чтобы колени находились прямо над стопами, иначе это упражнение будет направлено не на ягодицы, а на ноги. Приседайте так, немного наклоняя спину вперед, согнув руки в локтях. Выдох на движении вниз. Лучше всего делать упражнение не очень быстро, хорошо прорабатывая мышцы. Сделайте 20 раз. Можно сделать такое же упражнение, но отведя одну ногу назад, а вторую согнув в колене и выставив немного вперед. Это хорошие упражнения для похудения ягодиц. Если же вам не хватает объема ягодиц, то можно при выполнении этих упражнений взять в руки небольшие гантели и при приседании протягивать руки вперед или поднимать вверх – как кому удобно. Количество приседаний для похудения бедер должно быть минимум 30-40 в день.

2. Станьте прямо. Левой рукой обопритесь на спинку стула или стену. Правую поставьте на талию. Правой прямой ногой попеременно делайте махи вперед, вбок, назад. Чувствуйте напряжение в ягодицах.

3. Примите колено-локтевое положение. Вытяните одну ногу назад. Натяните носок. Поднимайте прямую ногу параллельно полу или чуть выше. Старайтесь не прогибать спину. Сделайте по 20 махов каждой ногой. После выполнения всего комплекса упражнений потяните мышцы: присядьте, немного согнув ноги в коленях, голень одной ноги положите на колено другой, немного отведите ягодицы назад. Почувствуйте, как тянутся задние мышцы бедра. То же самое – с другой ноги.

Лучшие упражнения для похудения ягодиц так же связаны с плаванием, спортивной ходьбой и бегом.