Суточная норма калорий. Расчёт нормы калорий

Суточная норма калорий – это достаточно субъективный показатель, расчет которого производится в зависимости от возраста, индивидуальных особенностей и физической активности человека. Как известно, для нормальной жизнедеятельности человек должен расходовать ровно столько калорий, сколько он потребляет. Когда потребление превышает расход энергии, естественно, начинают появляться лишний вес и проблемы со здоровьем. Для разных людей оптимальный вес различен, чтобы определить свой вес рекомендуем прочитать статью о том, как рассчитать вес фигуры.

Суточная норма калорий: что говорит статистика

Данный показатель в значительной степени зависит от профессиональной деятельности человека. Существуют даже целые таблицы, в которых расписана норма калорий для людей, занимающихся различным трудом. Кроме того, значение суточной нормы калорий варьируется также в зависимости от места проживания человека – традиционно люди, которые живут в небольших городах, нуждаются в больше количестве энергии, чем жители мегаполисов. Значительно возрастает суточная потребность в калориях у беременных и кормящих женщин, а также у спортсменов, которые тратят огромное количество энергии на тренировки. Кроме того, питание для разгрузки беременной нужно тщательно согласовывать с врачом.

Расчет суточной нормы калорий

Существует определенная формула, предложенная Гаррисом-Бенедиктом, которая учитывает рост, вес, возраст и виды физической активности человека. По этой формуле рассчитывает показатель основного обмена веществ (ООВ) и коэффициент физической активности. Умножив эти показатели, получаем суточную потребность в калориях.

СПК = ООВ*КФА

Мужчины: ООВ = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6.8 х возраст в годах)
Женщины : ООВ = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) – (4.7 х возраст в годах)

КФА = среднее значение (коэффициент физической активности по роду деятельности * время активности по этому виду деятельности) / 24 часа.

Коэффициенты физической активности по роду деятельности можно посмотреть в специальной таблице. Для определения калорийности рациона можно воспользоваться таблицами калорийности различных продуктов, а также простым и удобным калькулятором калорий, который есть на нашем сайте.