Три мифа о похудении

Бытует мнение, что стоит отказаться от сладкого, заняться спортом, и вы моментально начнете худеть, раз и навсегда! Так ли это? Давайте рассмотрим самые распространенные мифы о похудении.

Первый миф: «Откажешься от сладкого – похудеешь»

Почему большинство из нас – сладкоежки? Все просто: сахар в желудочно-кишечном тракте распадается на фруктозу и глюкозу. Главным поставщиком энергии для организма является глюкоза, она откладывается в мышцах и печени. При избыточном ее поступлении печень делает запасы «на черный день». Теперь понятно, почему мы так любим сладкое? Энергия – вот ответ!

Наши далекие предки вели гораздо более активный образ жизни, чем мы сейчас – больше двигались, добывая себе пропитание и воюя с соседями. Вся энергия, полученная с пищей, благополучно сжигалась.

Каким же образом мы тратим калории? Во время физической нагрузки в первую очередь расходуется глюкоза из мышц, а уж затем из печени. При малоподвижном образе жизни стратегические запасы глюкозы преобразуются в жир. Одна молекула сахара превращается в две молекулы жира. Таким образом, мы полнеем не от того сахара, который съели, а от того, который не израсходовали – он является причиной образования излишков жира. В свою очередь жир, расщепляясь, дает гораздо больше калорий, чем углеводы. Один грамм жира дает девять килокалорий, такое же количество углеводов – четыре.

Миф второй «Интенсивные занятия спортом ускоряют процесс похудения»

Увы! В первую очередь, во время физических упражнений, мы расходуем глюкозу из мышц, после из печени и в последнюю очередь из жира. Углеводы – лучший источник энергии, чем жир! Организм держится за свои запасы мертвой хваткой и отдавать их не спешит. Поэтому пройдет много времени, пока вы начнете худеть. Тело пытается во что бы то ни стало сэкономить энергию, соответственно, калории вы будете тратить очень медленно.

Вывод напрашивается сам собой, чтобы быстро и эффективно худеть, необходимо не увеличивать физическую нагрузку, а сократить поступление калорий. Сбалансированное питание на 80% гарантирует похудение, тогда как физические нагрузки на 20%.

Миф третий «Можно быстро похудеть»

Нельзя! Медики рекомендуют терять не более 2 кг в месяц женщинам и 4 кг мужчинам, это примерно два – три процента от общей массы тела. Превышение этого показателя грозит проблемами со здоровьем.

Как только вы начинаете худеть, организм в первую очередь выводит излишки воды. Вы теряете объемы, но вес остается без изменений. Это происходит по тому, что жировая масса более рыхлая и легкая в отличие от мышечной.

Мышцы, в результате занятий уплотняются и растут. Чем более тренированы мышцы, тем больше калорий они способны сжечь.