Йога: упражнения для спины

Спина и позвоночник претерпевают самые большие нагрузки в процессе жизнедеятельности человека. Как и любая другая часть тела, спина нуждается в отдыхе и заботе. Лучшим средством поддержания здоровья и восстановления спины является йога. Упражнения для спины включают в себя изгибы (для снятия напряжения), правильное дыхание (для насыщения тканей кислородом), а также «вытягивания» позвоночника для правильного его функционирования. Никакая другая гимнастика не способна справиться со столькими проблемами спины, как это делает йога. Упражнения для спины призваны укрепить каждый сустав, насытить его силой и придать тонус всему организму.

Йога, упражнения для спины в которой занимают важное место, кроме физического здоровья, предполагает также духовное совершенствование. При выполнении упражнений сосредоточьтесь на чем-то приятном.

Упражнение №1

Исходное положение – поза «кошки». Стоя на руках и коленях, тянитесь подбородок вверх. Медленно вдыхайте носом и выдыхайте ртом. Потяните верхнюю часть туловища вперед, касаясь головой пола. Руки при этом вытянуты также вперед. После нескольких секунд в таком положении, разведите руки в стороны, затем поднимите их вверх за спиной и сомкните кисти рук в «замок». В таком положении старайтесь вытягивать подбородок вперед, чтобы прогибался также грудной отдел.

Упражнение №2

Исходное положение – лежа на коленях и груди, руки вытянуты вперед. После нескольких входов, медленно поднимайте таз вверх и подавайтесь нижней частью тела вперед. При этом грудь не должна отрываться от пола. Останьтесь в таком положении на несколько секунд, после чего начните сначала. Повторить упражнение нужно 2-3 раза.

Если йога, упражнения для спины и позвоночника, даются Вам тяжело, выполняйте их не спеша, а лучше всего с инструктором.