Упражнения для похудения рук

Упражнения для похудения рук рекомендованы тем, кто не может справиться с дряблыми мышцами рук и их неизящной формой. Выполняя упражнения для похудения рук 4 раза в неделю, уже через пару месяцев Вы сможете заметить положительный результат – руки станут изящнее, а мышцы – подтянутее.

Начинать выполнять упражнения для похудения рук нужно с разминки – так Ваши мышцы подготовятся к более сильным нагрузкам. В качестве разминки подойдет аэробная гимнастика, а также махи руками и повороты корпуса. Все Ваше тело, не только руки, должны разогреться и быть готовыми к тренировке.

Упражнение №1

Выберите любой диван в доме и обопритесь о него руками. Ладони должны быть направлены от Вас. Ноги опираются о пол носками. Выполняйте движения как при отжимании. Таз не нужно отставлять назад, Ваше тело должно образовывать одну сплошную линию. Основная нагрузка должна быть направлена на мышцы рук. Выполните 15-20 повторов, если сможете – 30.

Упражнение №2

Для этого упражнения Вам будут нужны нетяжелые гантели, подойдет вес 1-1.5кг. Станьте прямо и возьмите в руки гантели. Сжимайте руки в локтях и прижимайте их к груди. Выполните как можно больше повторов.

Упражнение №3

Выполняется стоя с гантелями в руках. Поднимите руки с утяжелителями вверх, а затем заведите их за голову. Максимально прогните руки, и Вы почувствуете, как напряглись мышцы рук и предплечья. Опустите руки и выполните 10-15 повторов.

Упражнение №4

Выполняется также стоя. В руках по гантели весом 1.5кг. На вдохе разведите руки в стороны, поднимая их до уровня плеч. На выдохе вернитесь на исходную. Выполните 20-30 повторов.

Для всех упражнений, которые направлены на похудение рук, нужно брать именно нетяжелые гантели, поскольку увеличение веса утяжелителя приведет к наращиванию мышц, а не к уничтожению жира.